Infeksi Saluran Pernapasan Akut (ISPA) emang bisa bikin kita ngerasa gak enak banget, guys. Tenggorokan sakit, hidung mampet, batuk-batuk, dan badan meriang. Selain minum obat dan istirahat yang cukup, perhatikan juga makanan yang kita konsumsi. Ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari saat ISPA karena bisa memperparah gejala atau memperlambat proses penyembuhan. Penasaran apa aja? Yuk, simak ulasan lengkapnya!

Makanan yang Sebaiknya Dihindari Saat ISPA

1. Makanan dan Minuman Manis

Gula memang enak, tapi saat ISPA, sebaiknya hindari dulu, ya! Makanan dan minuman manis seperti permen, kue, es krim, soda, dan jus buah kemasan bisa memperburuk peradangan di tubuh. Kandungan gula yang tinggi dapat menekan sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh jadi lebih sulit melawan infeksi. Selain itu, gula juga bisa memicu produksi lendir yang berlebihan, bikin hidung makin mampet dan batuk makin parah. Jadi, selama sakit ISPA, usahakan untuk mengurangi konsumsi gula dan pilih makanan yang lebih sehat dan bergizi. Sebagai pengganti, kamu bisa mengonsumsi buah-buahan segar yang mengandung vitamin dan mineral penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Misalnya, jeruk, stroberi, atau kiwi yang kaya akan vitamin C. Atau, kamu juga bisa membuat infused water dengan menambahkan irisan lemon dan mentimun ke dalam air putih untuk menambah kesegaran dan manfaat kesehatan.

2. Makanan Olahan dan Cepat Saji

Makanan olahan dan cepat saji seperti mie instan, burger, kentang goreng, dan nugget biasanya tinggi akan kandungan garam, lemak jenuh, dan bahan pengawet. Kandungan nutrisinya pun sangat minim, sehingga tidak memberikan manfaat yang berarti bagi tubuh saat sedang sakit. Sebaliknya, makanan-makanan ini justru bisa memperparah peradangan dan memperlambat proses penyembuhan. Garam yang berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi, sementara lemak jenuh dapat menekan sistem kekebalan tubuh. Bahan pengawet dan zat aditif lainnya juga bisa memicu reaksi alergi atau iritasi pada saluran pernapasan. Oleh karena itu, selama sakit ISPA, sebaiknya hindari makanan olahan dan cepat saji dan pilih makanan yang segar, alami, dan diolah sendiri di rumah. Dengan begitu, kamu bisa memastikan bahwa makanan yang kamu konsumsi benar-benar bergizi dan bermanfaat untuk mempercepat penyembuhan.

3. Produk Susu

Buat sebagian orang, produk susu bisa memperparah gejala ISPA. Susu dan produk olahannya seperti keju, yogurt, dan es krim dapat meningkatkan produksi lendir di saluran pernapasan. Lendir yang berlebihan ini bisa menyumbat hidung dan memperparah batuk. Selain itu, beberapa orang juga mungkin mengalami intoleransi laktosa, yaitu kesulitan mencerna laktosa (gula alami yang terdapat dalam susu). Intoleransi laktosa bisa menyebabkan gejala seperti perut kembung, diare, dan mual, yang tentu saja bisa membuat kondisi ISPA semakin tidak nyaman. Jika kamu merasa bahwa produk susu memperparah gejala ISPA kamu, sebaiknya hindari dulu selama sakit. Sebagai pengganti, kamu bisa mengonsumsi susu nabati seperti susu almond, susu kedelai, atau susu oat yang lebih mudah dicerna dan tidak memicu produksi lendir yang berlebihan. Pastikan juga untuk memilih susu nabati yang tidak mengandung tambahan gula atau bahan pengawet.

4. Makanan Pedas

Makanan pedas memang bisa bikin hidung jadi lebih plong, tapi efek ini hanya sementara. Kandungan capsaicin dalam cabai dapat mengiritasi saluran pernapasan dan memicu produksi lendir yang berlebihan. Akibatnya, hidung justru bisa semakin mampet dan batuk semakin parah. Selain itu, makanan pedas juga bisa menyebabkan sakit perut dan gangguan pencernaan, yang tentu saja bisa membuat kondisi ISPA semakin tidak nyaman. Jadi, selama sakit ISPA, sebaiknya hindari makanan pedas dan pilih makanan yang lebih lembut dan tidak mengiritasi. Kamu bisa mengonsumsi sup ayam hangat, bubur, atau nasi tim yang mudah dicerna dan memberikan rasa nyaman di tenggorokan.

5. Minuman Berkafein dan Beralkohol

Kopi, teh, dan minuman beralkohol sebaiknya dihindari saat ISPA. Kafein dan alkohol dapat menyebabkan dehidrasi, yaitu kondisi kekurangan cairan dalam tubuh. Dehidrasi bisa membuat lendir di saluran pernapasan menjadi lebih kental dan sulit dikeluarkan, sehingga memperparah hidung mampet dan batuk. Selain itu, alkohol juga dapat menekan sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh jadi lebih sulit melawan infeksi. Jadi, selama sakit ISPA, sebaiknya hindari minuman berkafein dan beralkohol dan perbanyak minum air putih, jus buah segar, atau teh herbal yang tidak mengandung kafein. Air putih membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mengencerkan lendir, sementara jus buah segar dan teh herbal mengandung vitamin dan antioksidan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh.

Makanan yang Dianjurkan Saat ISPA

Setelah mengetahui makanan yang sebaiknya dihindari saat ISPA, sekarang kita bahas makanan yang justru dianjurkan untuk dikonsumsi agar cepat sembuh. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang bisa membantu meredakan gejala ISPA dan mempercepat proses penyembuhan:

• Sup Ayam: Sup ayam mengandung zat anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan peradangan di saluran pernapasan. Selain itu, uap panas dari sup ayam juga bisa membantu melegakan hidung yang tersumbat.
• Bawang Putih: Bawang putih memiliki sifat antimikroba dan antivirus yang dapat membantu melawan infeksi penyebab ISPA. Kamu bisa menambahkan bawang putih ke dalam masakan atau mengonsumsinya secara langsung.
• Jahe: Jahe memiliki sifat anti-inflamasi dan ekspektoran yang dapat membantu meredakan batuk dan mengeluarkan dahak. Kamu bisa membuat minuman jahe hangat atau menambahkan jahe ke dalam masakan.
• Madu: Madu memiliki sifat antibakteri dan anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan sakit tenggorokan dan batuk. Kamu bisa mengonsumsi madu secara langsung atau mencampurkannya ke dalam minuman hangat.
• Buah-buahan dan Sayuran: Buah-buahan dan sayuran kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan melawan infeksi. Pilihlah buah-buahan dan sayuran yang berwarna cerah seperti jeruk, stroberi, kiwi, bayam, dan brokoli.

Tips Tambahan untuk Mempercepat Penyembuhan ISPA

Selain memperhatikan makanan yang dikonsumsi, ada beberapa tips tambahan yang bisa kamu lakukan untuk mempercepat penyembuhan ISPA:

• Istirahat yang Cukup: Istirahat yang cukup sangat penting untuk memberikan kesempatan bagi tubuh untuk memperbaiki diri dan melawan infeksi.
• Minum Air yang Banyak: Minum air yang banyak membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mengencerkan lendir di saluran pernapasan.
• Berkumur dengan Air Garam: Berkumur dengan air garam hangat dapat membantu meredakan sakit tenggorokan dan membunuh bakteri di mulut.
• Gunakan Pelembap Udara: Udara yang lembap dapat membantu melegakan hidung yang tersumbat dan meredakan batuk.
• Hindari Paparan Asap Rokok dan Polusi: Asap rokok dan polusi dapat mengiritasi saluran pernapasan dan memperparah gejala ISPA.

Dengan memperhatikan makanan yang dikonsumsi dan mengikuti tips-tips di atas, kamu bisa mempercepat proses penyembuhan ISPA dan kembali sehat seperti sedia kala. Jangan lupa untuk selalu menjaga kebersihan diri dan lingkungan agar terhindar dari infeksi penyakit.

Disclaimer: Artikel ini hanya bersifat informatif dan bukan pengganti nasihat medis profesional. Jika gejala ISPA kamu tidak membaik atau semakin parah, segera konsultasikan dengan dokter.